|
Продукты, которые насыщают вас, но не дают набрать лишний вес
Вы устали от постоянного чувства голода и ведете постоянную борьбу с лишними килограммами. Вы не знаете как заглушить чувство голода? В этом вам поможет следующая группа продуктов, безопасных в отношении прибавления лишних килограммов.
Продукты, богатые волокнами и клетчаткой, т.е., содержащие по крайней мере 3 грамма на порцию. Почему клетчатка позволяет быстро заглушить чувство голода, потому что быстро впитывает жидкость и набухает. Клетчатка также поможет вам справиться с такой проблемой как запор.
В каких продуктах и в каком количестве содержится клетчатка:
- Яблоко - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.клетчатки.
- Банан - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.
- Апельсин - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.
- Груша - 1 плод среднего размера содержит 4 гр.
- Клубника - 1 стакан содержит 4 гр.
- Виноград - 1\2 стакана содержит более 1 гр.
- Голубика - 1\2 стакана содержит 2 гр.
- Броколли термически обработанные - 1\2 стакана содержит 2 гр.
- Морковка - 1 корнеплод среднего размера содержит 2 гр.
- Шпинат - 1 стакан 1 гр.
- Шпинат термически обработанный - 1\2 стакана 2 гр.
- Запеченный в кожуре картофель - 1 плод среднего размера 4 гр.
- Горошек термически обработанный - 1\2 стакана 3 гр.
- Помидор - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.
- Продукты, содержащие много воды. Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.
- Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров. Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.
- Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов. Негативный пример - чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.
Теперь вы знаете, на что опираться в своем выборе. Вот примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.
- Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.
- Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.
- Вареный в кожуре картофель. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
Вышеперечисленные продукты вы можете есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы и т.д.
Источник информации: http://efamily.ru
|
